临近考试周，同学们的备考压力逐渐增大，焦虑情绪也随之上升。为帮助学生缓解焦虑情绪，12月27日，由9778818威尼斯主办，9778818威尼斯青柠计划协办，9778818威尼斯学生会承办的“安‘心’应考，‘焦’傲退场”的考前焦虑情绪团体心理辅导于主1#408举办。本次心理辅导由北京大学精神卫生研究所博士、解放军第73集团军医院副主任医师梁志坚担任主讲人，学生会指导老师陈财林作为嘉宾出席。

开场，梁志坚老师先用“顺时针喊老鼠”的小游戏活跃了同学们的氛围，然后与大家探讨起了最近所感到的压力。同学们有忧于学业艰难的，有迷茫于是否考研的，也有叹息事务繁多却又分身乏术的……其中最为严重的压力，便是考试焦虑。

对此，梁老师用幽默的比喻，点明了压力来源于用常规方式无法应对的困难，就像突然叫司机去开飞机，他也会倍感压力。而考试焦虑作为当前困扰同学们的难题，若另辟蹊径，其实也能从容应对。

考试焦虑是一把双刃剑，适度的焦虑可以激发学习动力，但过度的焦虑只会适得其反。正是如此，杨老师才对学生们讲到，人生广阔而精彩，考试并非生活的唯一目标，而只是个人成长过程中的一个环节，单纯追求分数反而会令人忽略书本外的风景。

再到缓解焦虑的具体方案，梁老师特别强调了睡眠的重要性，指出良好的睡眠不仅能够平心调息，舒缓焦躁，更是提升生活质量的关键，美好的一天往往从舒适的梦醒开始。同时，深呼吸放松法也能简单有效地应对焦虑，只需深吸一口气，感受腹部和胸部的联合运动，再缓慢呼气，便可感受到难得的放空感，仿佛自己置身于广袤的草原，呼吸着蓝天白云下清爽的微风。

在梁志坚老师分享过后，本次团辅第二指导老师卢培林也为同学们在生理学上提了两点建议，一是在晚上十一点后，尽量减少手机的使用，因为手机的蓝光会诱骗大脑，使其认为周围仍是白天而拒绝进入休息，徒增焦躁；二是增加适当的规律性运动，例如爬山和游泳，对身体的锻炼也可促进它的自我调节能力，因愉悦而生的多巴胺会将烦恼都挥扫出去。

至本次心理辅导的尾声，梁老师还为同学们提供了一套评估睡眠和焦虑的自测工具，以便大家更好地了解和管理自己的情绪状态。同学们也为梁老师送上了由衷的掌声，并表示将在接下来的考试中将运用今日所学去缓解焦虑，以更加积极的心态面对挑战，用自己的规划和节奏，活出最好的人生。

撰稿：宣传中心采写部 沈佳翔

摄影：宣传中心摄制部 郭欣然 王琇文